眼精疲労とケアの仕方

1.長時間のスクリーンの使用
目のピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が疲労します。画面のブルーライトも眼精疲労を悪化させる一因となります。
2.照明の不適切さ
暗い場所での読書や画面使用、または逆に明るすぎる照明下での作業も疲労させます。
3.視力矯正の不適合
眼鏡やコンタクトレンズが正しくフィットしていなかったり、視力に合っていなかったりすると、視力に力を入れて物を見ようとするので疲労します。
4.汚れた環境
エアコンや暖房で乾燥した空気の中にいると、涙液が蒸発しやすく目が乾燥します。これにより、目しょぼしょぼしたり痛みを感じさせます。
5.不規則な作業と休憩
長時間休まずに目を使い続けると、目の筋肉が過労状態に陥ります。定期的な休憩をとらないことも眼精疲労の大きな原因です。
6.ストレスや睡眠不足
心身のストレスや睡眠不足も、目の疲れや違和感を感じます。これにより目が十分に回復せず、慢性的な疲労を覚悟します。

1.外眼筋（眼球を動かす筋肉）
内直筋、外直筋、上直筋、下直筋：これらの筋肉は眼球を上下左右に動かす役割を担っています。
上斜筋、下斜筋：眼球の回転を調整します。
2.毛様体筋
毛様体筋は、目のピントを合わせるために水晶体の厚さを調整する筋肉です。
3.眼輪筋
目の周りを取り囲んでいる眼輪筋は、まばたきや目を閉じる際に使われる筋肉です。
4.首や肩周辺の筋肉
僧帽筋や肩甲挙筋、鎖乳突筋などの首や肩の筋肉も、長時間のデスクワークなどで緊張しやすく、血流が悪化すると眼精疲労が増します。

1.攅竹（さんちく）
場所:眉毛の内側の端にあります。
効果:目の疲れや頭痛、鼻詰まりの緩和に有効です。
2.睛明（せいめい）
場所:目頭の少し内側。
効果:目の充血や目の痛み、視力の疲労を改善します。
3.太陽（たいよう）
場所:眉の外端と眉間の、こめかみの少し外側のくぼみ。
効果:頭痛や眼精疲労、顔のむくみを解消します。
4.風池（ふうち）
場所:後頭部の髪の生え際、首筋にあるくぼみ。
効果:首や肩こりの緩和、頭痛、目の疲れに有効です。
5.合谷（ごうこく）
場所:手の甲、親指と人差し指の骨から手首に下がり交わるところから指先に上がりへこんでいる部分。
効果:頭痛や目の疲れ、肩こりを減らす万能のツボです。